2k-aika-ajo: Miksi kriketinpelaajien täytyy nyt harjoitella ja ajatella kuin keskimatkajuoksijat

Kriketinpelaajien on tehtävä paljon enemmän intervalliharjoituksia; lyhyet intensiiviset juoksut, joita seuraavat lyhyet toipumisjaksot, joita seuraavat taas korkean intensiteetin juoksut.

Intian krikettijoukkue harjoituksissa Australiassa. (Twitter/BCCI)

Kahden kilometrin aika-ajo - asetettu kahdeksan minuuttia ja 15 sekuntia nopeille keilailijoille ja 8:30 lyöjille, spinnereille ja lyöntipelaajille - on tullut pakolliseksi Intian keskussopimuksen piirissä oleville kriketinpelaajille. Miten se verrataan jojo-testiin, ja mitä etuja aika-ajosta on?

Mikä on 2k aika-ajo?

Normaalilla yleisurheiluradalla matka ajetaan viidessä 400 metrin kierroksessa. Ajoitukset voidaan mitata sekuntikellolla tai elektronisella kellolla. 2k aika-ajo on nopeus-kestävyystesti vuoden 2011 maailmanmestaruuskilpailun voittaneen Intian joukkueen voima- ja kuntovalmentajan Ramji Srinivasanin mukaan. Se on itse asiassa pelottava asia, kun kerrot kenelle tahansa urheilijalle aika-ajon, ja he sanovat 'Voi rakas!'

Miten se auttaa kriketinpelaajia?

Srinivasan antaa esimerkiksi jonkun lyövän tuntikausia vaikeissa olosuhteissa. Aika-ajo tekee sinusta paremman. Esimerkiksi, jos sinun on katettava viimeiset 100 metriä 20 sekunnissa, et voi astua, sinun on sprinttittävä. Varsinkin kun lihakset ovat väsyneitä, sinun on työnnettävä. Esimerkiksi lyöjä on 90-luvulla, ulkona on erittäin kuuma ja kostea. Aika-ajo auttaa sen suhteen, milloin työnnä (ja) milloin sprintti, Srinivasan sanoi.

Se auttaa erityisesti kehittämään juoksumekaniikkaa, kehittämään hengitysmalleja. Jos sinulla on väärä käyntimekaniikka, tuhlaat periaatteessa paljon energiaa. Ymmärrät sykkeesi ja koko kehosi paremmin (aika-ajon kautta).

Krikettipelaajat nostavat sydämensä lähes maksimitasolle ja vakauttavat sen.

Joten kun paranet, leposykkeesi laskee. Roger Federerin kaltaisen huippu-urheilijan leposyke on 30- tai 40-luvulla. Keskivertoihmiselle se on 70-90-luvulla. Mitä vahvempi urheilija, sitä alhaisempi leposyke. Jos esimerkiksi väsyt 10 minuutissa, ne vain lämpenevät 10 minuutissa, Srinivasan sanoo.

Mitä se paljastaa kuntotasosta?

Vammojen piilottaminen ei ole mahdollista, sanoo olympiatason urheilijoiden parissa työskentelevä urheilufysioterapeutti Heath Matthews.

Tietyn ajan sisällä juokseminen kertoo paljon sydän- ja verisuonijärjestelmästä, paljon heidän kantamistaan ​​vammoista tai vaivoista, koska jos sinulla on kipua, on erittäin vaikeaa piilottaa kipua kahdeksan minuuttia yhtäjaksoisesti ja myös esiintyä korkeatasoinen. Se on hyvä seulontatesti lihasten ja luuston kunnon sekä sydän- ja verisuonisairauksien kannalta, sanoo Matthews, urheilutieteen ja lääketieteen johtaja HN Reliance Foundation -sairaalassa Mumbaissa.

Jos urheilija täyttää aika-ajolle asetetut standardit, häntä voidaan kutsua 'kuntoiseksi'. Et ehkä tiedä pienimpiä yksityiskohtia alaselän liikkeestä tai polven vahvuudesta, mutta tiedät yleisesti ottaen, että urheilija on 'okei', koska hän jatkaa nopeaa juoksua pitkän ajan.

Toinen aika-ajon hyöty on, että se auttaa kriketinpelaajan kunto-aikataulun uudelleen piirtämisessä tarvittaessa. Mitattavissa olevat tiedot (siitä), toimiiko tietty kuntoiluohjelma sinulle vai ei. Jos pelaajat loukkaantuvat juokseessaan, aika-ajoista voi päätellä erilaisia ​​asioita, Ramji sanoo.

Miten 2k ajassa 8:30 verrattuna maailmanluokan yleisurheilijoihin?

Miesten 2000 metrin maailmanennätys on neljä minuuttia ja 44,79 sekuntia, jonka teki marokkolainen Hicham El Guerrouj vuonna 1999. Naisten vastaava aika on 5:23,75, jonka ajoi etiopialainen Genzebe Dibaba vuonna 2017.

Keskiverto Joella kestää noin 10-12 minuuttia kävellä kilometriä, joten reipas kävelijä voi suorittaa 2k noin 18 minuutissa. Juoksemisesta kiinnostuneilla huippu-urheilijoilla kahden kilometrin aika-ajo kestää noin kuusi minuuttia, ja säännöllisesti juoksija voi tehdä sen noin 14 minuutissa. Srinivasan uskoo, että kello 8.30 tai 8.15 on hyvä lähtökohta intialaisille kriketinpelaajille.

Käyttävätkö muut joukkueet aika-ajotestiä?

Sydney Morning Herald kertoi ennen vuoden 2015 MM-kisoja, että Michael Clarken 2 000 aika-ajoaikaa leikattiin 40–50 sekunnilla, koska hän kilpaili aikaa vastaan ​​reisilihasvamman vuoksi.

Englannin yleispelaaja Ben Stokes juoksi alle seitsemän minuutin kokeen ennen 2019 Ashesia. Stokes juoksi 17 kilometriä tunnissa Englannin voima- ja kuntovalmentajan Phil Scottin Daily Mail -lehdessä julkaistun kolumnien mukaan.

Srinivasanin mukaan myös Sri Lanka, Etelä-Afrikka ja Uusi-Seelanti laittoivat kriketinpelaajat aika-ajotestin läpi.

Pitääkö Intian krikettipelaajien harjoitella eri tavalla saavuttaakseen tavoiteajat?

Heidän on lähdettävä tielle käynnissä, Srinivasan sanoo. Sinulla on kaksinkertainen isku kehittää nopeus-kestävyyttä sekä maksimaalista aerobista nopeutta. Heidän täytyy ajatella kuin 1500 metrin tai 3000 metrin juoksija. Heidän täytyy harjoitella kuin keskimatkajuoksijat. Jokaisen istunnon tulee olla tavoitteellinen. Et voi vain käyttää kahta tai kolmea minuuttia kierroksen juoksemiseen ja odottaa sitten nopeuskestävyyttäsi paranevan.

Kriketinpelaajien on tehtävä paljon enemmän intervalliharjoituksia; lyhyet intensiiviset juoksut, joita seuraavat lyhyet toipumisjaksot, joita seuraavat taas korkean intensiteetin juoksut. Juoksumatolla juoksemisen mekaniikka on hyvin erilainen kuin ulkona tai radalla juoksemisessa, jossa krikettien pelaajien on suoritettava aika-ajo, Ramji sanoo.

Miten aika-ajo eroaa jojo-testistä?

Jojo-testissä kaksi kartiota asetetaan 20 metrin päähän toisistaan. Ensimmäisellä piippauksella urheilija lähtee liikkeelle ja hänen on saavutettava toisessa päässä oleva kartio ennen toista piippausta ja sitten käännyttävä ja juostava takaisin ylittääkseen lähtöpisteen ennen kolmatta piippausta.

Kun jojo-testitaso kovenee, piippausten taajuus kasvaa ja myös sukkuloiden määrä (ylös- ja alasjuoksut) kasvaa ennen kuin pelaaja saa lyhyen tauon. Pelaaja saa 'varoituksen', jos hän ei ylitä kartiota ennen piippausta säädetyn ajan kuluessa. Kolme varoitusta testin aikana merkitsee loppua.

Jojo-testejä on käytetty jalkapallossa iät ja ajat. BCCI teki intialaisille krikettipelaajille Yo-Yo-testin tyhjentämisen pakolliseksi vuonna 2016. Yo-Yossa on paljon kiihtyvyyttä ja hidastuvuutta ja nopeaa suunnanmuutosta. Jojo-testi on luultavasti paljon urheiluspesifisempi kriketin testi, mutta viime vuosina eräät urheilututkijat näyttävät suosivan tätä 2 kilometrin aika-ajoa eliittitason kriketinpelaajien kanssa, Matthews sanoo.

Pystytkö 'pelaamaan' aika-ajon?

Sekä Matthews että Srinivasan uskovat, että jojo-testissä on mahdollista 'huijata', mutta ei aika-ajossa.

Yo-Yossa voi leikata kulmia sieltä sun, 20 metrin sijasta 19,5 metriä ja sitä kertyy harjoituksen lopussa yli 100 metriä. Täällä kukaan ei voi suosia ketään. Tarvitset vain sekuntikellon tai elektronisen ajastimen. Se on siellä kaikkien nähtävillä. On monia tapoja nylkeä kissa jojossa, Srinivasan sanoo.

Matthews sanoo, että jojo-testi on monimutkainen ja vaatii liikaa työkaluja, mikä tarkoittaa, että pieniä voittoja voidaan saavuttaa huomaamatta. Kuten jojo-testin suorittava henkilö ei välttämättä aina ylitä rajaa kokonaan.

Jaa Ystäviesi Kanssa: