Helppoja asioita, joiden avulla voit hallita hyvinvointiasi tänä vuonna

Sponsoroitu sisältö. Us Weekly saa korvauksen tästä artikkelista sekä ostoksista, jotka on tehty, kun napsautat linkkiä ja ostat jotain alla.

Kun meillä on hyvä olo, voimme elää elämäämme täysillä. Siksi kehosi yleisen hyvinvoinnin pitäminen kurissa on niin tärkeää. Joskus se on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty: kiireisten työ- ja elämänaikataulujen vuoksi voi olla vaikeaa asettaa hyvinvointisi etusijalle. On uskomattoman helppoa kääriytyä nopeatempoisen maailmamme hälinään ja antaa terveytemme mennä sivuun. Kun emme priorisoi hyvinvointiamme, se voi johtaa henkiseen ja fyysiseen uupumukseen, joka tunnetaan myös nimellä burnout.

Onneksi voit tehdä monia helppoja asioita priorisoidaksesi hyvinvointiasi ja varmistaaksesi, että voit elää onnellisinta, terveellisintä elämääsi. Meillä on hyvinvointivinkkejä ja neuvoja alan asiantuntijoilta, jotka auttavat sinua löytämään polkusi energiaa ja tasapainoa täyttävään elämään.

Aloita yksinkertaiselta

Kun lähdet hyvinvointimatkalle, on tärkeää aloittaa yksinkertaisesta ja lisätä käytäntöjä hyvinvointirutiiniisi. 'Jos haluat parantaa hyvinvointiasi, valitse yksi tai kaksi asiaa, joita haluaisit muuttaa, ja aloita niistä', sanoo Jimmy Minhas, yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja. GerdLi . 'Jos yrität ottaa liian monta uutta rutiinia kerralla, olet todennäköisesti ylikuormittu ja saatat jopa luopua hyvinvointimatkastasi. Mieti niitä elämäsi alueita, jotka kaipaavat eniten parantamista, ja aloita niistä. Jos esimerkiksi sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi lepoa, aloita menemällä nukkumaan aikaisemmin. Kun olet saanut rutiinin pois, saatat huomata, että sinulla on enemmän energiaa nousta ylös ja harjoitella aamulla ja niin edelleen. Wellness on maraton, ei sprintti, joten on tärkeää vauhdittaa itseäsi.

Jos et tiedä mistä aloittaa, voi olla hyödyllistä tehdä luettelo kaikista hyvinvoinnin alueista, joita toivot parantavan. ”Haluan muistuttaa ihmisiä siitä, että hyvinvointi ei tarkoita vain fyysistä terveyttä. Hyvinvointi koostuu useista henkisistä ja fyysisistä tekijöistä, jotka vaikuttavat ainutlaatuisella tavalla yleiseen hyvinvointiimme”, sanoo Colette Shelton, järjestön perustaja. Chirpyest .

Joitakin hyvinvoinnin alueita, joita saatat haluta harkita, ovat:

Fyysinen hyvinvointi

Tämä hyvinvoinnin muoto liittyy fyysiseen terveyteen. Liikutko kehoasi tarpeeksi tavoilla, joista pidät? Vaihtoehtoisesti, kipuileeko kehosi usein tekemästä liikaa? Lepäätkö tarpeeksi? Nämä kaikki on otettava huomioon, kun asetat fyysisen hyvinvoinnin etusijalle.

Henkinen hyvinvointi

Psykologina Richard Davidson sanoi kerran: 'Avain terveeseen elämään on terve mieli.' Henkinen hyvinvointi viittaa siihen, kuinka terve mielesi on. Tunnetko olevasi sitoutunut työhösi? Onko sinulla työn ulkopuolisia harrastuksia, joista saat iloa? Henkisen hyvinvoinnin ylläpitäminen on tärkeää, jotta aivosi toimivat mahdollisimman hyvin.

Emotionaalinen hyvinvointi

Tunnehyvinvointia voidaan mitata sillä, kuinka hyvin mielialasi yleensä on. Huomaatko olevasi yleensä onnellinen vai kamppailetko ahdistuksen ja masennuksen kanssa? 'Huono emotionaalinen hyvinvointi voi johtaa myös henkisen ja fyysisen terveytesi heikkenemiseen', sanoo Drake Ballew, toimitusjohtaja Harjoittele Terveyttä . ”On tärkeää varata päivästäsi aikaa toiminnalle, joka tuo sinulle iloa, jotta saat tasapainoa ja kohottaa emotionaalista hyvinvointiasi. Jos tunnet, että emotionaalinen hyvinvointisi on heikentynyt, pidä tauko ja arvioi tunteitasi esimerkiksi päiväkirjan kirjoittamisen tai meditoinnin avulla. Kun tiedät, mitä tarvitset parantaaksesi mielialaasi, voit tehdä muutoksen, joka parantaa emotionaalista hyvinvointiasi yleisesti.”

Sosiaalinen hyvinvointi

Sosiaalista hyvinvointia ylläpidetään olemalla vuorovaikutuksessa muiden meille iloa tuovien kanssa. ”Voimme päätyä eristäytymään monella tapaa: ylisitoutumalla työssä, antamalla pelon ja ahdistuksen valtaa itsemme tai johtuen sairaudesta. Kun jäämme yksin liian pitkään, se voi vaikuttaa negatiivisesti sosiaaliseen terveyteemme', sanoo Lydia Boychuk, markkinointijohtaja Lisää laboratorioita . ”Voimme torjua tätä varaamalla aikatauluihimme aikaa nähdäksesi ja ollaksemme yhteydessä muihin ihmisiin. Ihmissuhteet ovat ensiarvoisen tärkeitä sosiaalisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä.'

Tapoja parantaa yleistä hyvinvointiasi

Nyt kun olemme purkaneet eri hyvinvointikategoriat, sukeltakaamme muutamaan helppoon tapaan parantaa hyvinvointia kaikilla elämäsi alueilla:

Luo iltarutiini ja pysy siinä

Yksi suurimmista tekijöistä kaikenlaiseen hyvinvointiin on riittävä lepo. 'Kun et saa tarpeeksi lepoa, tunnet olosi varmasti väsyneeksi ja ärtyneeksi', sanoo Ryan Rottman, yksi perustajista ja toimitusjohtaja. OSDB . ”Tämä uupumus voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveytesi, sillä tarvitset energiaa päivän tehtävien suorittamiseen. Uupumuksen välttämiseksi sinun on asetettava lepo hyvinvoinnin tärkeimmäksi prioriteetiksi.

Anthony Puopolon, CMO:n mukaan REX MD , 'paras tapa varmistaa, että saat tarpeeksi lepoa, on harjoittaa yörutiinia ja pitää siitä kiinni. Valitse nukkumaanmenoaika, joka antaa sinulle mahdollisuuden levätä vähintään kahdeksan tuntia yössä. Kun tämä aika on lukittu, yritä lyhentää ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa. jätä itsellesi vähintään tunti ilman näyttöjä ennen kuin osut heinään, sillä puhelimiemme ja tietokoneidemme valo voi pitää meidät vauhdissa.'

Nukkumaanmenoajan asettamisen lisäksi voit osallistua erilaisiin rentouttaviin aktiviteetteihin, jotka valmistautuvat uneen. 'Rentouttavan elementin lisääminen yörutiiniin on loistava tapa auttaa kehoasi rauhoittumaan ja nukkumaan hyvät yöunet', sanoo Asker A Ahmed, johtaja iProcess . ”Kokeile käydä lämpimässä suihkussa tai kylvyssä ennen nukkumaanmenoa rauhoittaaksesi lihaksesi. Jos olet ihonhoitotuotteiden ystävä, hemmottele itseäsi rentouttavalla iltanaamiolla. Heräät levänneenä ja myös virkeän näköisenä.'

Liikuta kehoasi haluamallasi tavalla

Harjoittelu on valtava osa fyysistä terveyttä, mutta jos alat tuntea uupumusta harjoitusten aikana, sinun kannattaa muuttaa harjoitustesi tyyppiä. 'On tärkeää tarkistaa kehosi kuntoilun aikana varmistaaksesi, että harjoittelet tavalla, joka tuntuu hyvältä', sanoo Lisa Odenweller, toimitusjohtaja ja perustaja. Kroma Wellness . 'Jos harjoittelet intensiivisesti viisi päivää viikossa ja kehosi kestää sen, hienoa. Mutta todennäköisemmin kuin ei, kehosi tarvitsee muutaman lepopäivän tai päiviä, jolloin teet vähävaikutteisia harjoituksia, kuten joogaa tai pilatesta.

Jos olet noudattanut samaa harjoitusrutiinia, harkitse hetki, onko muita liikuntamuotoja, joita haluaisit kokeilla. Saatat hyvinkin löytää uuden liikuntamuodon, josta pidät yhtä paljon. Harjoittelun vaihtelu on välttämätöntä uupumuksen estämiseksi ja fyysisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi.

Ota aikaa tunteiden pohtimiseen

Tunteiden kartoittaminen on uskomattoman tärkeä osa henkisen ja emotionaalisen hyvinvoinnin ylläpitämistä. 'Kun pidämme tunteemme pullotettuina, ne voivat aiheuttaa ongelmia muissa elämämme osissa', sanoo Michael Fischer, järjestön perustaja. Elite HRT. ”Sinun sijaan, että tukahdutat tunteitasi, istu niiden kanssa. Loistava tapa vapauttaa tunteita on päiväkirjan pitäminen. Jos sinulla on ollut rankka päivä ja sinun täytyy päästää höyryä, kirjoita ylös ja kerro tunteistasi, jotta voit päästä eroon negatiivisista tunteista ja siirtyä eteenpäin.

Toinen hyvä tapa ottaa aikaa pohtimiseen on meditaatio. Sinun ei myöskään tarvitse meditoida pitkään: siellä on paljon ohjattuja meditaatiosovelluksia, joissa on nopeita 10–15 minuutin istuntoja, joita voit kuunnella maadoittautumiseen.

Ota yhteyttä rakastamiisi ihmisiin

Ihminen tarvitsee vuorovaikutusta muiden kanssa elääkseen onnellista ja terveellistä elämää. 'On ensiarvoisen tärkeää jättää aikatauluusi tilaa viettää aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa', sanoo Tyler Read, julkaisun perustaja ja vanhempi toimittaja. Personal Trainer Pioneer . ”Kun et tee niin, on helppo eristää itsesi ja tulla masentuneeksi tai kyllästyä. Jos aikataulusi voi olla arvaamaton, sovi ystävien kanssa hengailua varten pysyvä treffit tai valitse ilta viikossa, jonka voit sulkea pois perheen illallisilta. Viettämällä aikaa muiden kanssa voit luoda yhteisiä kokemuksia ja kasvattaa yhteisöllisyyden tunnetta, jotka molemmat ovat sosiaalisen hyvinvoinnin avainasemassa.

Tiivistettynä

Hyvinvointiin ei ole yhtä määritelmää: tasapainoisen ja terveen elämän ylläpitämiseen vaikuttavat monet tekijät, joihin kaikkiin vaikuttavat henkilökohtaiset toiveet ja tarpeet. Kun pyrit parantamaan yleistä hyvinvointiasi, on tärkeää ottaa huomioon elämäsi tekijät, jotka vaikuttavat hyvinvointiisi, olivatpa ne sitten fyysistä, henkistä, emotionaalista tai sosiaalista.

Näytelmäkirjailijana William Shakespeare sanoi kerran: 'Kehomme ovat puutarhojamme - tahtomme ovat puutarhuriamme.' Samaan tapaan meidän on osallistuttava aktiivisesti oman henkilökohtaisen hyvinvoinnin parantamiseen. Joitakin parhaita tapoja hallita yleistä hyvinvointiasi ovat: luomalla yörutiini, josta voit pitää kiinni, liikuttamalla kehoasi tavoilla, jotka tuovat sinulle iloa, käsittelemällä ja ilmaisemalla tunteitasi sekä viettämällä aikaa rakkaiden kanssa. Ota pieniä askelia parantaaksesi hyvinvointiasi nyt, ja olet matkalla kohti pitkää, onnellista elämää.

Selaa muoti , kauneus ja terveys Tuotteet. Tutustu myös meidän lahjaoppaat .

Tämän postauksen on tuonut sinulle Us Weekly's Shop With Us -tiimi . Shop With Us -tiimin tavoitteena on tuoda esille tuotteita ja palveluita, jotka saattavat olla lukijoillemme kiinnostavia ja hyödyllisiä, kuten häävierasasut , kukkarot , plus-koon uimapuvut , naisten lenkkarit , morsiamen muotoilevat vaatteet , ja täydellisiä lahjaideoita kaikille elämässäsi. Tuote- ja palveluvalikoimaa ei kuitenkaan ole tarkoitettu millään tavalla Us Weeklyn tai kenenkään postauksessa mainitun julkkiksen suositukseksi.

Shop With Us -tiimi voi saada tuotteita ilmaiseksi valmistajilta testattavaksi. Lisäksi Us Weekly saa korvauksen niiden tuotteiden valmistajalta, joista kirjoitamme, kun napsautat linkkiä ja ostat sitten artikkelissa esitellyn tuotteen. Tämä ei vaikuta päätökseemme sen suhteen, onko tuote tai palvelu esitelty tai suositeltavaa. Shop With Us toimii itsenäisesti mainosmyyntitiimistä. Otamme mielellämme palautetta vastaan ​​osoitteessa ShopWithUs@usmagazine.com . Onnellisia ostoksia!

Jaa Ystäviesi Kanssa: